畅呼吸目录
畅呼吸
畅呼吸是指无阻、顺畅地呼吸，充分利用肺部吸入新鲜空气，同时将废弃物排出体外的过程。畅呼吸对于保持身体健康至关重要。以下是一些畅呼吸的方法和技巧： 1. 深呼吸：慢慢吸气，然后缓慢吐气。通过深呼吸，可以让更多的氧气进入体内，并有效地释放二氧化碳。 2. 扩展胸腔：通过进行一些胸部的伸展运动，如扩胸运动、瑜伽的深蹲呼吸等，可以改善肺活量和呼吸质量。 3. 鼻呼吸：尽量通过鼻子进行呼吸，因为鼻子能够加热、湿润和过滤空气，更有助于畅通气道。 4. 注意呼吸节奏：尝试调整呼吸的速度和节奏，如深呼吸时，吸气时稍停留一下再吐气。 5. 整理呼吸方式：通过专业的呼吸训练，学习正确的呼吸方式，如腹式呼吸、胸腹式呼吸等。 6. 减少压力和焦虑：压力和焦虑会导致呼吸不畅，因此需要采取合适的方法来减轻压力，如运动、放松练习和冥想等。 畅呼吸对于提高身体的氧气供应和呼吸系统的健康十分重要。通过学习和实践上述方法，可以改善呼吸质量，增强身体健康和抵抗力。
如何在运动中顺畅呼吸
运动的同时心跳会加快．呼吸回跟不上.当然会有不顺畅的感觉. 你可以尝试在运动中深吸一口气,然后慢慢吐出来.吐气一定要慢. 运动中坚持长时间这样呼吸,多段时间呼吸顺畅了. 我的建议是:短跑和长跑都可以提高肺活量,肺活量直接影响呼吸的顺畅.
不同路况下资深驴友教你如何保持顺畅呼吸？
在中医传统导引术里，将呼吸分为三种： 胸式呼吸，腹部呼吸，胎息 。
一、 骑单车前的呼吸 经常看到各位车友一出来，没做任何准备动作就骑上单车发力狂飙出去，结果过不了多久就在说出现了运动损伤，膝关节疼痛，大腿肌肉拉伤，呼吸不对头，一呼气胸部就胀痛在中医传统导引术里，将呼吸分为三种：胸式呼吸，腹部呼吸，胎息。
一、 骑单车前的呼吸 经常看到各位车友一出来，没做任何准备动作就骑上单车发力狂飙出去，结果过不了多久就在说出现了运动损伤，膝关节疼痛，大腿肌肉拉伤，呼吸不对头，一呼气胸部就胀痛，岔气了。
在骑单车前的热身动作我会专门来论述，现在讲一讲骑单车前如何呼吸。
先闭上嘴，用鼻子深深的吸一口气，到不能再吸气为止，再张开嘴，将气慢慢的吐出，吐完后再闭上嘴，再用鼻子深深吸气，再用嘴吐气，连接做九次就行了，这叫鼻吸口呼，注意一定慢慢的尽力的吸气呼气，不要太快了。
做完九次后，再用鼻子自然呼吸几次就行了，骑上单车就出发了。
二 、骑平路时的呼吸 在骑行平路时，应舌上卷，顶着上腭，闭上嘴，用鼻子呼吸，开始吸气时应尽量深吸气，要感觉到腹部在往里收缩，呼气时应尽量吐出，要感觉到腹部在向外突出。
一开始是不要勉强，有这个意识就行，等到习惯了你就会做得到了，这样呼吸一会，你就会感觉到嘴里有很多口水了，这是分泌的津液，吞下去就行了，千万不要吐出去，吞下去后再舌顶上腭，用鼻子呼吸。
这叫做吐故纳新。
三、 骑上坡时的呼吸 在骑上坡时，一定要注意运用好呼吸，在开始上坡时，先用鼻子深吸气，再用嘴呼气，一定要尽力慢慢的吸气吐气，如多骑一会，发觉呼吸越来越急促，就采用鼻子急吸一口气，再用嘴快速吐气，一定记住要用鼻子吸气时，闭上嘴，千万不要用嘴来吸气，不然对身体非常不好。
嘴要快速吐气，如果发觉呼吸越来越急促，就要下来推车了，一边推车一边用鼻子深吸气深呼气，千万不要一着不住，就躺在地上一动不动的，这样非常容易出事情。
该答案来自极限户外网官方网站
畅呼吸，口罩不要洗，怎么清洁
粉尘在通过过滤棉时会发生以下情况：
1. 碰撞截留：当遇到粉尘粒径大于滤料纤维间的空隙时，粉尘会触碰到滤料表面，导致运动方向发生改变，沉降或者吸附在其表面。
2. 勾住效应：纤维上有毛刺，当粉尘经过滤料时，被纤维上的毛刺勾住，有效阻止粉尘进入。
3. 多层过滤：滤料是有超细纤维相互编制成的，而且是多层次的“三维结构”当粉尘通过滤料是被层层截留。
4. 静电效应：滤料本身具有携带静电的特点，可以将粉尘等体积极小的微粒吸附到上面，以达到阻尘的效果。
静电越大，吸附效果越好，阻尘效率越大。
由于口罩的过滤棉结构相对复杂，并且带有静电，用水清洗后会严重影响其阻尘效率达不到防尘效果。
所以防尘口罩是不可以水洗的。
最后提醒，防尘口罩应定期更换，选择符合国家标准的防尘口罩，预防尘肺不容忽视。
