篮球中锋如何训练目录
篮球中锋如何训练
篮球中锋训练指南
一、基础体能训练
作为篮球中锋，拥有足够的体力和耐力是在比赛中保持高效表现的基础。因此，进行适当的体能训练至关重要。你可以进行以下训练：
1. 长跑：每周进行2-3次长跑，以提高心肺功能和耐力。
2. 力量训练：进行全身力量训练，重点加强腿部和核心肌群的力量。
3. 敏捷性和灵活性训练：这有助于你快速转身、跳跃和移动。
二、篮下技巧
1. 脚步移动：学会使用不同的脚步移动，如转身、背身、交叉步等，以在篮下获得最佳位置。
2. 篮下得分：掌握各种篮下得分技巧，如勾手、背身单打、抛投等。
三、防守能力
1. 脚步移动：学习如何使用脚步移动来阻止对手进入篮下。
2. 手臂和身体姿势：保持手臂张开，保持身体直立，以更好地阻挡对手的进攻。
3. 团队防守：了解如何在团队防守中定位自己，并与队友协作。
四、篮板球争抢
1. 位置：在争抢篮板球时，占据有利位置是关键。学习如何通过脚步移动和身体姿势占据最佳位置。
2. 跳跃和反应速度：提高跳跃和反应速度，以更好地抢夺篮板球。
3. 团队协作：与队友配合，了解他们的位置和移动路线，以便更好地预测篮板球落点。
五、策应和传球
1. 视野：作为中锋，你需要有广阔的视野，以便找到空位的队友。练习在比赛中有意识地观察场上队友的位置。
2. 传球技巧：学习不同的传球技巧，如胸前传球、头顶传球、击地传球等，以提高传球准确性和速度。
3. 策应能力：学会在进攻时与队友配合，通过策应动作吸引防守注意力，为队友创造得分机会。
六、投射能力
1. 投篮姿势和技巧：练习正确的投篮姿势和技巧，以提高投篮准确性和稳定性。
2. 射程：通过训练，逐渐增加你的射程，使你在更远距离也能保持一定的投篮威胁。
3. 自信心：提高自信心是提高投射能力的重要因素。在训练中，多尝试投篮并逐渐增加难度，以培养自信心。
七、心理素质
1. 专注力：在比赛中保持专注力，专注于每一次进攻和防守，不被场外因素干扰。
篮球中锋位置技术与训练
1、力量练习。
加强下肢、腰部、上肢的力量练习。
特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。
练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错。
2、中锋动作。
分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。
多练练左、右手的转身。
3、身体技巧。
思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。
看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿→思考→再练习！
多喝牛奶吃鸡蛋 千万别吃肥肉 多吃鱼 反正高蛋白的 然后打篮球的时候别懒,虽然自己比人高,还是要多跳,一来可以增加弹跳,二来能长高,三还可以训练每球必争每球必抢的精神.
练离篮1-2米距离的投球就好了 练篮板就自己抛板 自己抓 盖帽是一个相对比较高级的技术,要建立在你的经验和球感之上,要把握好的时间和感觉,而且要知道 并不是盖帽才能显示出你的防守水品!!!!盲目的想盖别人只会增加你
的犯规..
我也是中锋身体条件差不多 除了体重只有130 在体委市队混我一天一般要喝牛奶 然后基本一天做一组半的身体素质训练 一组 20个用鼻子贴地的俯卧撑 20仰卧起坐 10青蛙跳中锋练好弹跳和卡位主要掌握卡位的技巧 可以用屁股 还有重心也要低 盖帽嘛 一般弹跳好就可以了 建议你练勾手 中锋的这个很重要还有嘛===就是心理素质要好 别骄傲 我是尝过骄傲的苦 反正真想练好 吃苦决不要怕 尽量多长肌肉 祝你好运了
怎么训练中锋。
1.学会卡位保护后场篮板和绕开防守球员冲抢前场篮板。
2.学会篮下要位单打，而且进攻手段要多，如：勾手、背身单打、正面突破等。
3.要和后卫进行高位挡拆，之后顺下。
4.学会补防，抓好时机送火锅。
5.最重要的是身体素质和篮球智商，篮球智商高，学什么技巧都快！
真篮球中锋技巧和脚步怎么练习?
中锋原地向后投篮
一、运用时机：
1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；
2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。
当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。
投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。
需有意识地加强训练。
中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。
但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
六、中锋的几种动作要领及注意事项:
1.反手投篮
动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。
步法与篮下单手肩上投篮相同。
第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。
当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
2.勾手投篮
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。
技术要求
一名好的中锋还得多才多艺。
在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。
防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。
简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。
当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。
中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。
他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。
由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子。
弹跳训练方法,比较实用的:
首先要掌握跳的方法,跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力。
